za duzo

Ja znalazłam podobne dane jak Paatik, wartość biologiczna białek roślinnych to ok. 60%. Poza tym że są one niepełnowartościowe i muszą być różnorodne to jeszcze trzeba ich znacznie więcej dostarczyć żeby bilans azotowy się zgadzał. A co do badań to akurat podchodzę do tematu sceptycznie, bo na wszystko można znaleźć badania. Tak jak fanatycy LC [...]

Fajnie wygląda to bieganie. Bieżnia chyba nauczyła mnie biegania w pierwszej strefie, bo teraz nawet w lesie byłam w stanie utrzymać tętno na wodzy. Oczywiście wolniutko, ale w tym i zeszłym tygodniu mam po jednym biegu przeplatanki 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie [...]

Wiecie, ja w domu to mogę ćwiczyć. Mi to nawet robi dobrze na głowę, jak już zdolności kognitywne spadają to sobie np. trzaskam parę inwertów, tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na [...]

Super to wygląda. Ale jak można narzekać , że za dużo włosów na głowie?! Ja mam taką cienką kiteczk.

To wszystko zalezy jak to wyglada, czy to sa zmarszczki bo sa male rozstepy, czy za duzo skory i tak sie skora falduje, zalezy tez ile tego jest, czy maly obszar czy cala skora brzucha. Jedynym rozwiazaniem ktore zawsze sie sprawdzi to bardzo regularne mocne nawilzanie, krem z retinolem do regularnego stosowania, przy codziennym regularnym [...]

I taki filmik jeszcze, bo oczywiście jak mam za dużo pracy, to muszę się pobawić trochę :-D https://youtube.com/shorts/gksr4WEKd8Q

Wczoraj bieg wzorcowy i dzisiaj zaczynam plan z coachem Garmina. Cel to pobiec półmaraton 3 września i zmieścić się w 2h. Bardzo lekkie mi to tempo wyznaczył, cały trening w tętnie rozgrzewkowym. Ale w sumie to miałam wrażenie, że wcale tak lekko nie jest, nogi jakieś ciężkie. W ogóle króciutki ten trening i w tym tygodniu wszystkie biegi są [...]

Fajnie się biegło, nogi sprężyste, chociaż czuję, że w lewej coś się dzieje. Dobrze, że od niedzieli mam tydzień wolnego od biegania na majówkę, zregeneruje się ;) Dietka utrzymana kalorycznie, ale makro nie. Do tego, co widać na rozpisce, trzeba doliczyć 190 kcal batonika, który dostałam w paczce z SFD ;) Coś żołądek dzisiaj świrował. Pewnie [...]

Tofu nie mogę, a mozarella i łosoś mają za dużo tłuszczu :( Mogę też robić sos na bazie skyra, czasem dać ugotowane jajko. Jakbym wymyśliła skuteczny sposób na ugotowanie płynnego białka w taki sposób, by je potem pokroić, też by było dobrze. Może jakiś silikonowy pojemniczek i cyk, do wody? Będę kombinować. Z tą skrobią oporną to słyszałam, że [...]

Hesia, uwierz mi, nawet jak bedziesz naprawde ciezko silowo trenowac dajmy na to przez rok to nie zbudujesz na 100% tyle miesnia zebys nie byla smukla i delikatna. Moge cie wręcz zapewnić że bez obaw możesz trenowac te siłe na maksa a nie rozrośniesz się za dużo, bo taka jest fizjologia, a ty do tego jesteś wysoka i masz długie kończyny. Także [...]

[...] mysle ze przez 1-e 2-3miesiace odzywki sa zbedne efekty beda zadowalajace napewno silowo po 3 miesiacach 4-5 razy w tygodniu dzwigania polecisz fajnie....kombinujesz za duzo a zycie jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie [...]

Ale ze co Ci sie stanie jak za duzo wbijesz i co to znaczy wg Ciebie za duzo...bo moze estro wybilo po hcg i dlatego

Ok, odnalazłem post który mówi, że liczymy na suchą masę i to post Koniu151, a nie anonimowego forumowicza,więc już się poprawiam. Przyjmuję BF 20%, czyli liczę dla masy 75kg. BMR= 1720 kcal. Całkowite 2520 kcal. Obcinam do 2300 kcal. czyli B/W/T = 690kcal/920kcal/690kcal = 173g/230g/77g. Wyrzuciłem więc 2 jaja M (57g) B: -15 W: -0,5 T: -13 = [...]

[...] opinie innych postanowilem machnac 2 porcje... i? sie przeliczylem. pozamiatalo mnie max. upal, alergia obecnie i doszlo sporo stymulantow i mnie nie ma, na treningu lipa max, posiedzialem dobra godzine, bo bylem ze znajomym, i tylko pomagalem jemu w treningu, a ja nie zrobilem za duzo. jak tylko cos dzwignalem to chec wymiotow itp. przesadzilem.

FRICTION 1,5 porcji Smak: 5/10 Rozpuszczalność: wsypany do ust Pobudzenie: 9/10 Pompa: 6/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 na plus Zejście/skutki uboczne brak FRICTION 2 porcje + 8g aakg + 6g ba + 40g bcaa Smak: 3/10 - kociołek panoramiksa %-) Rozpuszczalność: całego mixu wiadomo że nie najlepsza Pobudzenie: 10/10 Pompa: [...]

3k jest problemem że za mało a nie za dużo :D Po prostu nie mam czasu robić co chwile żarcia do szkoły i tak dalej. Polecacie jutro w szkole jeść normalnie i od popołudnia zacząć IF? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-05 19:09:37

3k jest problemem że za mało a nie za dużo :D Po prostu nie mam czasu robić co chwile żarcia do szkoły i tak dalej. Polecacie jutro w szkole jeść normalnie i od popołudnia zacząć IF? Możesz tak zrobić

Dzięki za odpowiedzi :P Zmiejsze ilość białka bo za dużo twarogu chyba :D Zwiększę ilość tłuszczy i będzie git :)

Witam mam takie pytanie obecnie korzystam z usług dietetyka który niby tez jest dietetykiem sportowym natomiast nie jest jakoś nie wiadomo jak zbudowany tylko wygląda normalnie.I zastanawiam się czy nie lepiej skorzystać z diety którą układa trener personalny który ćwiczy kulturystykę już dobre kilka lat no i krótko mówiąc kawał chłopa z [...]

Nie że nie chcę nie że jestem wegetarianinem tylko jak bym chcial wyprowadzić jeszcze łososia do swojej diety to nie wiem za co mógłbym go podmienić :) Bo jak potrzebuje wiecej naturalnych tłuszczy to dodając kolejny posiłek znów wyjdzie mi za duzo białka :)